Selbstständig gesund
Dein Weg zu mehr Energie, Gesundheit und Selbstbestimmtheit im Business.
Deine Gesundheit ist dein Erfolgsfaktor
In Selbstständig gesund lernst du, wie du mit Stress souverän umgehst, deinen Energiehaushalt steuerst und deine Gesundheit aktiv schützt, ohne dein Business zu vernachlässigen.
Mit praxiserprobten Tools und gezielter Reflexion erarbeiten wir gemeinsam deinen individuellen Gesundheits-Kompass, abgestimmt auf deinen Business-Alltag. In den Umsetzungsphasen integrierst du die Erkenntnisse Schritt für Schritt, um fokussierter, kraftvoller und langfristig arbeitsfähig zu bleiben.
Selbstständig gesund ist für dich, wenn du weißt:
Dein wichtigstes Kapital bist du selbst und genau deshalb investierst du in deine Gesundheit.
Am Ende des Programms:
hast du einen klaren Gesundheits-Kompass, der dich im Alltag leitet, und bist damit für alle Situationen gewappnet,
weißt du, welche Bewegung, Ernährung und Schlafroutinen zu dir passen und wie du das Wissen easy umsetzen kannst,
- hast du konkrete Tools zur Stressbewältigung und Selbstregulation,
- weißt du, wie du deine Grenzen und Werte in deiner Selbstständigkeit selbstbestimmt leben kannst,
- hast du neue Routinen, die dich und dein Business stärken,
- und du hast die Fähigkeit, deine Gesundheit als festen Bestandteil deiner Selbstständigkeit zu führen.
Inhalte & Themen in Selbstständig gesund
Kick Off & Zieldefinition
Wir starten mit “Wie geht’s dir aktuell in deiner Selbstständigkeit? Körperlich, mental, emotional?”.
Wir ordnen gemeinsam, was gerade läuft (oder nicht), und entwickeln eine klare Vorstellung davon, was gesunde Arbeit für dich persönlich bedeutet.
So entsteht dein Gesundheits-Kompass für alles, was kommt.
Stress & Entspannung
Wir schauen auf die Situationen, in denen du innerlich unter Druck gerätst und was dich wirklich stresst.
Du lernst, wie du Stress abbauen und aktiv gegensteuern kannst (auch in anspruchsvollen Phasen).
Das gibt dir mehr mentale Klarheit, schützt vor Überlastung und macht dich in stressigen Zeiten handlungsfähig.
Gesunde Selbstorganisation
Wie arbeitest du aktuell und wie viel Raum bleibt dabei für dich?
Du schaffst eine Struktur, die dir hilft, effizient zu arbeiten und trotzdem Energie zu erhalten.
Du bleibst fokussierter, verlierst dich nicht in operativen To-Dos und schaffst Raum für das Wesentliche in deinem Business.
Mental stark führen – dich selbst
Wir beschäftigen uns damit, welche Gedanken dich ausbremsen, wo du zu viel gibst und wo du dich selbst klein hältst.
Du erkennst deine inneren Antreiber und lernst, dich in herausfordernden Zeiten selbst zu führen und Grenzen zu setzen.
Dadurch wirst du resilienter, triffst gesündere Entscheidungen und wirkst nach innen und außen souveräner.
Körperliche Gesundheit
Du findest heraus, wie du deinen Körper im Arbeitsalltag stärkst, statt ihn nur “mitlaufen” zu lassen.
Du entwickelst gesunde Alltagsroutinen in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Schlaf, die du auch unternehmerisch durchziehen kannst. Das steigert deine Energie, Konzentration und deine körperliche Belastbarkeit im Business.
Gesund bleiben – Vorsorge & Notfallplan
Hier geht’s um deine langfristige Gesundheit.
Du erkennst früh, wenn dein System an seine Grenzen kommt und kannst gegensteuern bevor es zu viel wird.
Mit deinem individuellen Notfallplan bleibst du auch in Krisen steuerungsfähig und schützt deine wichtigste Ressource: dich selbst.
Wie läuft Selbstständig gesund ab?
Discover & Explore Sessions:
- Insgesamt 6 Session á 90 Minuten alle 4 Wochen (online oder offline)
- Wir tauchen in das jeweilige Thema ein und erforschen wie das bei dir gerade abläuft, wos für dich hingehen soll und erarbeiten Umsetzungsschritte.
- Die Übungen und Ergebnisse aus den Sessions halte ich in einem online Tool fest. Du hast jederzeit darauf Zugriff (auch nach unserer Zusammenarbeit).
- Die Inhalte orientieren sich an einem klaren Ablauf, mit Raum für deine individuelle Situation.
Integration & Umsetzung:
- Zwischen unseren gemeinsamen Sessions geht’s für dich ins Tun und Umsetzen.
- Du hast dazwischen Fragen? Ich bin für dich werktags via Mail oder WhatsApp erreichbar.
Check In & Retro:
- Insgesamt 6 Sessions immer 2 Wochen nach der Discover & Explore Session á 30 Minuten (online)
- In diesen Sessions schauen wir uns genauer an was seit der Discover & Explore Session passiert ist, was gut geklappt hat und wo es noch hakt.
Recap & Abschluss:
- Ca. 1 Monat nach unserer letzten Check In & Retro Session findet noch eine letzte Recap & Abschluss Session á 50 Minuten statt.
So sieht dein Weg durchs Programm aus
Ready langfristig gesund und erfolgreich in deinem Business zu sein?
Selbstständig gesund ist für dich wenn du:
- Selbstbestimmt die Zügel in die Hand nehmen möchtest wenns um DEINE Gesundheit geht.
- Du dir mehr Energie, Kraft, Freude und Fokus für dein Business und Leben wünscht.
- Du genug hast von „selbst & ständig“ und deiner Gesundheit die Prio geben möchtest, die sie verdient hat.
- Du erkannt hast, dass dein wichtigstes Kapital du selbst bist und genau deshalb investierst du in deine Gesundheit.
Ganz einfach gesagt: Wenn du willst, dass es dir einfach gut geht!
Hier nochmal das Wichtigste vom Programm zusammengefasst:
- 6 Monate für dich und deine Gesundheit
- 6 Deep Dive & Explore Sessions á 90 Minuten (online oder offline)
- Kick Off & Zieldefinition
- Stress & Entspannung
- Gesunde Selbstorganisation
- Mental stark führen – dich selbst
- Körperliche Gesundheit
- Gesund bleiben – Vorsorge & Notfallplan
- 6 Check In & Retro Sessions á 30 Minuten (online)
- 1 Recap & Abschluss Sessions á 50 Minuten (online oder offline
- Persönliches Sparring zwischen den Einheiten
- Umfangreiche Toolbox mit praxiserprobten und einfach umsetzbaren Tools
Invesition: EUR 2.799 exkl. USt (Teilzahlung möglich)
Dein Weg zu mehr Energie, Gesundheit und Selbstbestimmtheit im Business.
Hi, ich bin Steffi!
Als zertifizierter Holistic Health Coach helfe ich Solo-Selbständigen dabei, ihre Gesundheit proaktiv und selbstbestimmt zu gestalten, um mehr Freude und Energie im Arbeitsalltag und im Leben generell zu haben.
Ich kenne den Stress aus HR-IT-Projekten und meiner eigenen Solo-Selbstständigkeit, die langen Tage, die Meetings ohne Pausen und den Druck, “trotzdem was für sich tun zu müssen”.
Genau deshalb ist es mir heute wichtig, Einzelunternehmer:innen dabei zu unterstützen, gesunde Routinen in den Arbeitsalltag zu integrieren, um langfristig erfolgreich und zufrieden zu sein.
Ich bringe Struktur, Leichtigkeit und Erfahrung mit damit Gesundheit im Job zur echten Ressource wird.
Disclaimer:
Mein Angebot richtet sich an gesunde Menschen, die an ihrer ganzheitlichen Gesundheit präventiv arbeiten möchten. Meine Coachings ersetzen keine ärztliche Beratung, psychologische/psychotherapeutische Behandlung oder Diagnose. Es handelt sich nicht um ein psychologisches Coaching, welches den Lebens- und Sozialberater*innen vorbehalten ist. Solltest du ein psychologisches Coaching suchen, rate ich dir, dich an eine/einen Lebens- und Sozialberater*in zu wenden.
Du hast alle 4 Wochen eine Deep-Dive-Session (90 Min) und dazwischen eine 30-minütige Reflexion.
Zwischen den Sessions liegt die Umsetzung und Zeiteinteilung in deiner Hand. Nicht als To-do-Liste, sondern als bewusste Investition in deinen Alltag.
Veränderung braucht Zeit. So hast du ausreichend Raum deine Umsetzungsschritte auszuprobieren, feinzuschleifen und so wirklich passend zu deinem Job & Leben zu gestalten.
Sollten dir 6 Monate wirklich viel zu lange sein, können wir das Programm auch auf 3 Monate kürzen.
Du lernst, dich selbst besser zu steuern (mental, körperlich und organisatorisch). Das bringt dir mehr Fokus, bessere Entscheidungen und mehr Energie im Tagesgeschäft.
Die Inhalte und Struktur des Programms sind klar aufgebaut, das gibt dir Orientierung. Aber: Wenn wir merken, dass ein Thema für dich gerade nicht relevant ist, nutzen wir die Zeit für das, was für dich aktuell wichtiger ist.
Wir sprechen über deine aktuelle Situation, schauen, ob das Programm für dich passt und du bekommst ein Gefühl dafür, wie die Zusammenarbeit ablaufen würde.
Du kannst dich zwischen den Terminen per Mail oder WhatsApp bei mir melden, wenn du feststeckst, Rückfragen hast oder dir einfach kurz etwas von der Seele reden willst.
Kein Problem. Du kannst eine Session kostenlos verschieben, wenn du mindestens 48 Stunden vorher Bescheid gibst. So bleiben wir flexibel und gleichzeitig im gemeinsamen Commitment.
Du brauchst keine Perfektion, sondern Bereitschaft. Das Programm ist so aufgebaut, dass du in kleinen Schritten vorankommst. Auch wenns mal chaotisch ist.
Die Deep Dive & Explore Sessions und die Recap & Abschluss Session finden entweder offline in Wien oder online statt. Die Check In & Retro Sessions finden online statt.